Vánoce na (d)raka

Úplně to nezapadá do klasického vánočního konceptu - Vánoce přece mají být šťastné a veselé! Ale jak je zvládnout, když se tě týká ta nechtěná výjimka a ty zrovna nemáš sílu nebo důvod se veselit?

Předem si ujasněme jednu věc - "Šťastné a veselé" je velmi mocné zaklínadlo. Dokáže sice obveselit, ale také elmi snadno zavinit a přitížit. "Šťastně a vesele" totiž může vyvolat dojem, že je to norma, která teď má tak být. Že to tak zkrátka máme cítit. Protože jsou přece svátky.

Ale... pokud tomu tak není, snadno můžeme mít pocit, že jsme neschopné. Že to nedokážeme. A taky můžeme být smutné, protože zatím co svět okolo se veselí a produkuje jeden plech lineckého za druhým, my se snažíme nezhroutit pod tlakem nemoci či strachu.

Prosinec jako srpen 

STOP. Ta předchozí věta, že svět okolo se veselí, je zase past. Upřímně - kolik lidí zažívá v adventu klid, mír a pohodu? Možná výjimky? De facto, je to přece čas jako každý jiný, radosti ani starosti si nevybírá, ani neblokuje. Naopak jich umí hodně přidělat.

Pojďme se tedy rozloučit s pocitem, že teď kvůli adventu máme prožívat věci jinak, jenom protože se to teď tak má. Nemusíme zkoušet hrát, že v prosinci máme svoji diagnózu nebo nevolnost z chemoterapie prožívat jinak než třeba v březnu nebo srpnu.

Naopak, pokud si zrovna procházíš léčbou rakoviny nebo zoufale čekáš na výsledek genetického testu, vánoční svátky pro tebe budou o to těžší. Najednou se tě "typické vánoční starosti" tolik netýkají, vlastně je ti tak nějak jedno, kdy a kde bude stromeček, a kdo napeče cukroví. A to je zcela přirozené.

Takže pokud se cítíš být "mimo rytmus", pokud jsi unavená, vystrašená a vyčerpaná, udělej jen tohle: dej si prostor pro sebe. A naslouchej svým potřebám.

Režie: rakovina prsu

"Letos mám prostě Vánoce na raka," komentovala svoji situaci kamarádka Pavla. V červnu jí v prsu zjistili nádor, od té doby se jí převrátil život vzhůru nohama. Momentálně si prochází chemoterapií a jak říká, "týden žiju, týden umírám". Letošní svátky budou mít tento scénář. Režisér: rakovina prsu.

"Nejvíc mě štve, že prostě nemůžu udělat doma Vánoce, na jaký jsme zvyklí. I mně samotný by to přitom prospělo, tak ráda bych se z tý hrůzy probudila... Nebo aspoň na ty dva dny být zdravá, mít čistou hlavu, žaludek v klidu. Moct se jít v klidu projít. Aspoň na chvíli mít pocit, že je to jako dřív. A že zas může být dobře," dodala smutně.

A podobná myšlenka nenapadá jen Pavlu. Udělat to "jako dřív" je přáním mnoha vážně nemocných. Jak upozorňuje emeritní profesorka z Fred Hutchinson Cancer Center, Karen Syrjala, PhD, kdykoliv člověk prochází náročným onemocněním, je tolik snadné propadnout tlaku "zvyku". Zvládnout všechny naše obvyklé tradice, dobře obdarovat, potěšit blízké.

Jednoduše - "udělat všechno jako dřív".

Nejsou podmínky

Jenže právě ona představa "všechno jako dřív" může být cestou do duševního pekla. "Jako dřív" totiž znamená mít k tomu i stejné podmínky jako dřív. A to ve chvíli, kdy procházíš léčbou, nebo se na ni chystáš, anebo čekáš na výsledky testů, není dost dobře možné. 

Je přirozené, že jsou letošní Vánoce provázeny obavami a strachem z budoucnosti. Jestliže žiješ v takovém stresu, mozek v zájmu pudu sebezáchovy vypouští "bonusy" typu výměna dárků s kolegyní, domácí vaječňák, výzdoba na první advent, cukroví... V módu přežití řeší mozek jenom útok, útěk nebo zamrznutí. Zaútočit není jak, utéct taky nejde, za to zamrznutí a ustrnutí mu projde.

Je tedy naprosto pochopitelné, že na Vánoce nemáš chuť ani sílu. A že naopak právě teď potřebuješ víc než kdy jindy spíše klid, podporu a citlivou péči.

Vánoce podle nových pravidel

Možná ale bereš Vánoce jako šanci zaměřit se na nějaký "úkol" a jsou pro tebe vítaným rozptýlením. "Já se snažím žít jako dřív. Jo, někdy je mi zle, že prostě nevylezu z bytu, ale jinak mi pomáhá zaměstnat hlavu. Takže v dobrých dnech zdobím domov a objednávám dárky na internetu, v těch horších nedělám nic," vypráví Markéta, která se léčí s rakovinou děložního čípku.

Markéty přístup může být pro někoho fajn. Někdo možná potřebuje slyšet radu emeritní profesorky Syrjaly, která zní: je nesmírně důležité nemít v tomto období přehnaná očekávání a zredukovat tradice. Zjednodušit je, odlehčit, anebo úplně vypustit. 

Jak říká Jody Schoger, která v Texasu spolupracovala se ženami s metastatickým lobulárním karcinomem prsu: "Dodržování svých limitů je jedním z nejlepších darů, které můžete své rodině dát." A přichází s vyzkoušeným doporučením: "Moje nejlepší rada je zkrátit seznam úkolů na svátky na polovinu. A pak ho takhle zkrátit ještě jednou znovu."

Možná z toho bude nakonec jen několik oblíbených momentů: rozsvícená světýlka v okně, malá výměna dárků, společně vypitý čaj či zhlédnutý vánoční film.

Péče o druhé eliminuje stres

Ale tím to nekončí. I na to, co ti zůstalo, je fajn si pozvat pomocníky, dodává dále profesorka Syrjala. A pokud ti na mysl zaťukal pocit selhání, rovnou ho zažeň. Jednak je přirozené nemít v těchto podmínkách sílu zvládnout plán, který nemáš úplně v ruce (tělo se může cítit dobře, a najednou hůř). Ale také tím vlastně druhým prokážeš službu. Okolí vážně nemocných totiž často neví, jak by mohlo pomoct, jak být užitečné.

Objevuje se pocit naprosté bezmoci. Často mají naši blízcí také pochybnosti, jak se k nám "správně" chovat, co říkat a co ne.

Takže přímá prosba o praktickou pomoc pro němůže být vítanou šancí, jak se "alespoň nějak" angažovat. Být užitečný. Dokonce i výzkumy prokázaly, že péče o druhé eliminuje negativní dopady stresu. Takže tím druhým prakticky pomůžeš.

Poprosit můžeš nejenom  o pomoc s pečením, úklidem nebo nákupem dárků. Tipem pro odvážnější může být i varianta, aby letos Vánoce komplerně připravil někdo jiný. Maminka, sestra, švagrová, kamarádka, partner... Tvoje tělo se ti za to odmění.

Zacil na světlo

Protřídit a delegovat tradice a zvyky - hotovo. Profesorka Syrjala má ještě jedno doporučuení: zaměřit se místo adventních povinností sama na sebe. "Pokud můžete, zacilte na světlo, na pobyt venku, na procházky. I lehká fyzická aktivita pomáhá zlepšit náladu a zmírnit únavu."

Když si k tomu dovolíš cítit a prožít všechny pocity a emoce, které se o tebe pokoušejí a volají po pozornosti, bude to přímo geniální vánoční dárek pro sebe samu. Vítaný je každý pocit - strach, smutek, frustrace, nejistota... Všechno, co může přijít, je naprosto v pořádku. 

Co může pomoci? Tipem další ženy je zavést si deník. "Já jsem si psala svůj onko-deník po celý čas léčby a moc mi to pomáhalo," svěřila se Petra, která prodělala rakovinu prsu. "Jsou tam zaznamenaný chvíle naprostého zoufalství, ale i ty lepší dny, kdy jsem (někdy i naivně) věřila, že už je to nejhorší za mnou. Zpětně jsem ráda, že jsem si tuhle hodně specifickou dobu poctivě ukládala. I když jsem zatím neměla chuť se do toho ani jednou začíst."

Ale nemusí to být deník, může to být kamarádka, sestra nebo partner, komu svěříš svoje myšlenky, pocity a obavy. Sdílet znamená brousit ostré hrany. Uleví se tobě a tvé okolí lépe porozumí tomu, co právě prožíváš.

Jestliže se nechceš svěřovat nikomu blízkému, můžeš se obrátit na odborníky. Doporučeujeme například Amelii.

Čemu věnovat pozornost?

Rad a tipů už bylo na jedny svátky až dost. Takže jen krátké shrnutí zkušeností pacientů i odborníků z Fred Hutchinson Cancer Center, kterým pomáhá: 

• Naplánovat si během Vánoc jen to, co opravdu chceš, a co tě baví.
• Omezit kontakt s těmi, ktěří ti vysávají energii, a trávit čas s těmi koho máš ráda, a kod tě nabíjí pozitivní energií.
• Pokud je únava až velká, nebát se přesunout oslavy třeba až do nového roku - "protáhnout Vánoce" klidně do ledna. A pak si je užít v lepších podmínkách.
• Pečovat o svůj spánek, jeho nedostatek oslabuje imunitu už na molekulární úrovni a snižuje tvorbu obranných látek, jako jsou cytokiny, které tě chrání před nemocemi.
• Uvědomovat si vděčnost za každou maličkost, které si všimneš.
• Věnovat se dechovým technikám a jemné józe.

Ještě k deníku vděčnosti (popř. chvilkám zvědomování): možná se teď zdá absurdní, být vděčná v době, kdy bojuješ o život. Ale vděčnost má tu moc, že dokáže změnit prožívání k lepšímu. Výzkumy ukázaly, že když si vydržíš 21 dní po sobě zapisovat 3 (nové) věci, za které jsi vděčná, přepíšeš svůj mozek. Právě po této době si mozek uchová schéma skenování světa ne pro přednostní hledání negativ, ale pozitiv. 

12 tipů, jak si Vánoce zjednodušit, přežít — a možná i užít

Na závěr ti přinášíme praktický seznam tipů od odborníků z Fred Hutch Cancer Center i jejich pacientek, jak prožít Vánoce v těžké době.

1) Zkrať svůj vánoční seznam. A pak ještě jednou

Dřív jsi zvládla napéct deset druhů cukroví, zorganizovat rodinnou hostinu a vyzdobit celý byt. Ale to bylo před diagnózou. Teď je tvé tělo i duše unavenější, imunita oslabená a energie jako šafránu.

 "Moje nejlepší rada je zkrátit seznam svátků na polovinu. Pak ho zkrátit znova. Dodržování svých limitů je jeden z nejlepších dárků, který můžete své rodině dát," říká Jody Schoger.

 Vyber si tedy třeba jen jednu nebo dvě věci, které ti dělají radost - pečení s dětmi, zdobení stromečku, vánoční film... A zbytek může jít stranou.

2) Vděčnost přivolává štěstí

Pravidelným vedením deníku vděčnosti můžeš doslova přetrénovat svůj mozek - postupně se naučí víc vnímat pozitivní momenty a tvoje mysl bude klidnější, spokojenější a vyrovnanější.

Zapisuj (či zvědomuj) si každý malý úspěch nebo radost: že ses zvedla z postele, že jsi někomu pomohla, že se ti povedlo jídlo, že tě potěšil hezký okamžik. Stejně tak si zapisuj cokoliv, za co cítíš vděčnost - rodinu, světlo dne, vůni kávy, fajn rozhovor s kamarádkou.

Zkus každý den najít a zapsat alespoň tři nové věci, které byly něčím dobré. Klidně i takové, které považuješ za samozřejmost, často jsou to ty nejdůležitější.

3) Nakupuj online, deleguj, zjednodušuj

Už jen stát ve frontách je výkon. Tak proč si nepomoci? Deleguj, co můžeš. Dárky objednej online, pokud můžeš, využij i službu balení dárků (a nemusí to být jen placená služba v obchodním centru, co třeba poprosit starší děti nebo maminku?). 

Výzdobu bytu nech na rodině a cukroví objednej u kamarádky či v cukrárně. Nebo chceš mít domov provoněný domácí vůní vánočního pečiva? "Řekla jsem našim, by mi dali předčasný dárek k Vánocům - byla to různá těsta na cukroví. Takže jsem doma pekla, ale měla jsem to minimálně o polovinu jednodušší," napsala v diskuzi Martina, která loni před Vánoci podstoupila operaci vaječníků.

Možná ti rady zní jako maličkosti, ale šetří energii, a tu teď potřebuješ.

4) Pohyb je lék (i v zimě)

Fyzická aktivita se podle výzkumů počítá jako jedna z nejefektivnějších forem podpory zdraví během a po léčbě.

 "Pokud máte pravidelný cvičební plán, ujistěte se, že je to vaše priorita - zapište si ho do kalendáře," tvrdí prof. Syrjala

Nemusí to být běh. Klidně:
• 10minutová procházka ráno a večer,
• jemné protažení přes den,
• společná procházka s rodinou,
• tanec na vánoční hudbu,
• nebo srandovní pohybovka s dětmi.

Pohyb pomáhá fyzicky i psychicky.

5) Jez s láskou, a barevně

Vánoce jsou lákadla a cukroví na každém kroku. Při léčbě ale můžeš mít změněné chutě, náhlou nevolnost nebo citlivější žaludek.

Odborníci doporučují:
- Najíst se doma ještě před návštěvou či večírkem.
- Držet se zvyku, že půlku talíře zabírá ovoce nebo zelenina.
- Vyhnout se alkoholu, popř. jen jeho minimální množství střídat s nealkem.
- Dostatečně pít, protože hydratace snižuje únavu.
- Neříkat si "tohle nemůžu", ale "dám si později".

Proč později? "Lidská přirozenost se mnohem méně bouří proti ‚později‘ než proti ‚ne‘," vysvětluje prof. Syrjala.

6)  Pozor na virózy, v zimě je to džungle

Nachlazení, chřipka, RSV, covid… to všechno je teď všude. A to všechno se o tebe může chtít pokusit.

Takže rychlá připomínka několika základních pravidel:
- Ruce mýt/ čistit gelem opravdu často.
- Pokud máš oslabenou imunitu, nosit v obchodech respirátor.
- Vyhýbat se davům.
- Využít preventivní očkování, pokud ti ho lékař doporučí.

 "Preventivní očkování doporučujeme i blízkým našich onkologických pacientů," říká Dr. Pergam z nemocnice FH.

7) Spánek je lék – jeden z největších

Když ti chybí spánek, tělo ani psychika nemají sílu. A právě o svátcích jde kvalita spánku často stranou.

 "Nemůžete podceňovat důležitost kvalitního spánku. Měl by naopak být vaší prioritou," radí Dr. Amanda Phipps.

Co pomáhá?
• Omezit kofein a alkohol (ideálně již po 13.h odpoledne).
• Vyměnit scrollování na mobilu za čtení knihy nebo časopisu.
• Před spaním pořádně vyvětrat ložnici. 
• Vzít si na noční stolek tužku a papír, aby sis mohla zapsat všechny myšlenky a nápady, které se začnou rojit.
• Krátká jóga nebo dechová cvičení.

Bonus: zapsat si 3 věci, za které jsi ten den vděčná.

8)  Je v pořádku nemít vánoční náladu

Ano, ostatní zdobí, pečou, smějí se… A ty možná brečíš doma do čaje, protože jsi úplně vyčerpaná. 

Nic si nevyčítej a naopak se oceň.

 "Uvědomte si, co všechno jste za poslední dobu zažili, kolik jste toho zvládli. Je v pořádku pak nemít energii ani náladu ladit se na Vánoce," dodává prof. Syrjala.

 Je to přesně tak: nemusíš být veselá. Nemusíš druhým "dělat pohodu". Nemusíš se přetvařovat.

9) Neizoluj se a nech si pomoci

Možná máš chuť zalézt do nory a nechat svátky "přeběhnout". A vylézt až po nich. Ale spojení a sdílení s lidmi ti v čase léčby prokazatelně pomůže.

Máš-li trochu sil, tak se třeba:
• spoj s někým, kdo tě chápe, kdo prožívá nebo prožil to samé,
• zkus jen projít mezi vánoční světýlka.
• využij sílu bylinek a esenciálních olejů,
• pokud je toho na tebe moc, zvaž podporu psychologa nebo psychoterapeuta.

 "Sdílení a pohyb jsou nejlepší způsob, jak zabránit depresi," radí prof. Syrjala.

Dodáme jen, že podle výzkumů pochází nejvíc štěstí z mezilidských vztahů. Pamatuj na to.

10) Udělej si to po svém

Nikde není napsáno, že letošní Vánoce musejí být stejné jako dřív.

Můžeš mít:
- minimalistické Vánoce, jen večeři, a nic dalšího,
- poklidný Štědrý den v pyžamu,
- vánoční slavení až v lednu, když budeš mít víc sil,
- nebo vánoční pauzu - a i to je v pořádku.

11) Pokud čekáš na výsledky, zkus nastavit hranici

Výsledky vyšetření umí zkazit nejen svátky. Pokud to jen trochu půjde, zkus se domluvit s klinikou, kdy ti je mají oznámit. Netrpělivost, nejistota a neustálé kontrolování telefonu či e-mailové schránky je vyčerpávající a stresující.

 "V některých zařízeních lze požádat, aby vám výsledky oznámili až ve vámi určený čas," odborníci z Fred Hutch.

 Možná to nepůjde domluvit přesně na den, ale přehodit to na leden/únor... by ti mohlo ubrat stres mezi svátky.

12) Pamatuj: letošní Vánoce jsou o přežití, ne o dokonalosti

Přežít je síla a statečnost. A pokud letos zvládneš jediné: hlídat si energii a laskavost k sobě, pak jsi udělala maximum.

Držíme ti pěsti. Jsme v tom s tebou.

Zdroj:

Fred Hutchinson Cancer Center. Sleep can be a cancer patient’s best elixir [online]. 2023-08-09 [cit. 2025-12-10]. Dostupné zde.